Jestem na redukcji, choć dość niewielkiej. Przy wzroscie 164 cm ważę 54kg i chciałabym zejść do 51 kg (choć to traktuje raczej jako efekt uboczny Głównym celem jest zrzucenie warstewki tłuszczyku, szczególnie z okolic brzucha, no i ciut lepsze wyrzeźbienie sylwetki Jedną z form aktywności jest bieganie 3 razy w tygodniu. Problem w tym że biegam [...]
[...] czosnkowym :) Musztarda, pewnie czasami można, ale to czasami i mało... a winegret z jej dodatkiem smaczny jest... Widzę, że niedaleko mieszkasz, witaj ;) Jakiś trening masz? Ostatni posiłek musisz zmienić, czemu problem? Jak po treningu, to zjedz indyka/rybkę + trochę kaszy + pomidorka i super, po takim jedzeniu nie będziesz chyba głodny?!
[...] się cieszę, że nie skapitulowałam i poszłam na siłkę, bo od razu samopoczucie mi się polepszyło ;-) Z treningiem zeszło dosyć długo, poza tym było dużo ludzi i miałam problem ze skompletowaniem sprzętu, ale takie uroki poniedziałków. Suple: cały czas te same : omega 3, wit. D, cynk, B-complex, magnez i selen w postaci orzechów [...]
[...] na palce stojąc 15/15/15/15 sztangielka 24kg x 15/15/15/15 sztangielka 22kg x 15/15/15/15 sztangielka 20kg x15/15/15/15 sztangielka 20kg x 15/15/15/15 Największy problem to utrzymać sztangielkę, zapomniałam założyć rękawiczek i dłonie bardzo cierpiały. OK 5. Brzuch kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 spiecia na rzymskiej 4x20 trochę [...]
[...] / 24kg / 18kg x18 Pomyliło mi się w przedostatniej, zapomniałam, że robiłam już 26kg i dlatego wzięłam 24kg. W ostatniej mordęga, nie cierpię tego }:-( Takie omyłki to nie problem - dobrze idzie. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg [...]
[...] 14kg x6+2 / 12kg / 12kg x10 12kg / 14kg x8 / 14kg x6 / 12kg x10 12kg / 14kg x7 / 12kg x10/ 12kg x9 Night, mogę sobie tu robić na 10 i 12kg ? Te 14kg jest jednak za dużo, problem mam z włączeniem klatki do pracy i tylko ramiona wtedy czuję. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 6kg / 8kg / 10kg / 8kg [...]
[...] 27kg x16 +12s / 29kg x16 +10s / 29kg x13 +10s lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +9s / 29kg x12 +10s lezac: 25kgx16 +iso / 27kg x16 +iso / 27kg x15 +iso Tutaj to miałam problem, tak mnie już bolały dwójki, że musiałam sporo zejsć z ciężarów. Permanentne domsy w dwójkach też dają mi się we znaki :-P 8. Odwodzenie w bok na maszynie 3x15 [...]
[...] 27kg x16 +12s / 29kg x16 +10s / 29kg x13 +10s lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +9s / 29kg x12 +10s lezac: 25kgx16 +iso / 27kg x16 +iso / 27kg x15 +iso Tutaj to miałam problem, tak mnie już bolały dwójki, że musiałam sporo zejsć z ciężarów. Permanentne domsy w dwójkach też dają mi się we znaki :-P Bardzo ładnie. 8. Odwodzenie w bok na [...]
[...] jak wolisz?) };-) 19/10/2017 DT BWT 130/250/60 Dzień 1 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 Jeden problem, którego jestem swiadoma w przysiadzie to, że duże palce u stóp lubią uciekać mi do góry. Czuję sporą różnicę w stabilizacji kiedy jakkolwiek stopa zaczyna odrywać mi [...]
19/10/2017 DT BWT 130/250/60 Dzień 1 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 Jeden problem, którego jestem swiadoma w przysiadzie to, że duże palce u stóp lubią uciekać mi do góry. Czuję sporą różnicę w stabilizacji kiedy jakkolwiek stopa zaczyna odrywać mi się od podłoża. [...]
[...] podłogą ? Nie odbijam. Ale chyba powinno się jednak konczyc ruch tuż nad podłogą? Pewnie że kolano może się zetknąć z podłogą.. Klękać nie trzeba ale że się zetknie to żaden problem. Fajne ćwiczenie uzupełniające moim zdaniem. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 10/12/14/18/18 10/14/18/18 10/12/14/18/18 10/12/14/16/18 8/10/12/16/16 [...]
[...] Dom z papieru to ten hiszpański? Mnie się ciężko przemóc do oglądania innych niż anglojęzyczne - a dokładniej mówiąc amerykańskie, bo z brytyjskimi też często mam problem. Ale mówią, ze ponoć fajny serial. Designated Survivor przestałam oglądać po paru odcinkach, nie podobał mi się. Ja ostatnio tylko Better Call Saul i Ozark [...]
Ja z trenowaniem wieczorem też mam tylko ten problem, że mnie pobudza. A tak to w sumie mogę trenować o każdej porze :P Miss ja dziękuję za polecenia z sfd. Na razie wypróbowałam sos czosnkowy. Pierwszy sos tego typu, który mi na prawdę smakuje. Ja jestem fanką majonezu, ale ostatnio na odwyku i brakowało mi czegoś czasem i ten sos jest na prawdę [...]
[...] chęcią spalenia większej ilości kalorii. Po prostu ostatnio zaczęłam się przerzucać ze speed rope na beaded rope i zaczęłam się uczyć nowych sztuczek. Na razie największy problem mam z koordynacją i nauka okazuje się dosyć bolesna, bo przydzwonić sobie skakanką po głowie czy udzie z rozpędu kilkanaście razy pod rząd nie jest przyjemnie. Jeśli [...]
najgrosze w tej chorobie to psychika :/ ja zawsze dusza towarzystwa , usmiehcniety, potrafilem rozbawic towarzystwo az wkoncu mnie dopadlo te swinstwo.. zaczalem siedziec wiecej przed PC i grac w gry online, niekitore dni nei mailem ochoty z nikim gadac/spotykac sie a tym bardziej wychdozic na imrpezy : gdy z kims rozmawialem nie patrzylem mu [...]
[...] dochodzi do mniej lub bardziej poważnych urazów. Są to: 1. Słaba rozgrzewka. 2. Błędy techniczne. 3. Brak rollowania i rozciągania. Dlatego też, aby uniknąć poważnych problemów zdrowotnych, warto jest zaznajomić się z tym, jak unikać tych błędów: http://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu [...]
Hej, mam taki problem, że wydaje mi się, że nie umiem porządnie domknąć dłoni (zacisnąć pięści) w rękawicy. Jak się można domyślić, jestem początkujący i rękawice mam dostosowane do poziomu zaawansowania - 12 oz Masters, takie za około 100 zł. Nie wiem czy to problem rękawic czy co, ale ten grip, który niby ma pomóc zacisnąć pięść (ten pasek [...]
[...] na poprawe sily ww podciaganiu na drazku. robie juz drugi "obwod" i dzisiaj zrobilem 3 trening w tym drugim obwodzie i wszytsko jest ok i sila idzie jak nalezy ale problem w 3 dni poniewaz wykonuje tam po 3 serie roznych podciagan i ostatnie 3 sa takie ze podciagam sie nachwytem (mialem kontuzje barku keidys) i jakos cos mi w nim [...]
[...] pisałem chyba o tym juz komuś,skoro ktoś wymyślił trening Armstronga to znaczy ze powinien on byc taki a nie inny, jak chcesz łączyć inne ćwiczenia z tym treningiem to żaden problem,grunt to znać (wsłuchiwać sie) w swoj organizm). No i pamietaj,ze modernizujac ten plan nie bedziesz mogl powiedziec: "h.... ten plan Armstrona" bo przecież [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
